nogi triceps

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( [...]

Ok. I jeszcze jedno pytanie. Czy moge zmienić kolejność trenowanych partii. Bo teraz mam: Pon:grzbiet,biceps ; Śr: barki,treiceps ; Pt: nogi, klata I wtedy mój plan wyglądałbym tak : Wt: grzbiet,biceps ; Czw: nogi,klata ; Sob:barki,triceps ?? No i ogólnie czy można tak dowolnie zmieniać plan ?

Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]

jesli cwicze splita w układzie t-t-w-t-t-w-w i tak: ponidziałek klatka barki triceps, wtorek: nogi, plecy biceps czrwatek to co w pon piatek to co we wtorek. to jak połączyc to z treningiem na nogi by dudek ? bylbym wdzieczny za odpowiedź

Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :) Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc [...]

[...] wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

A jak byś proponował rozłożyć partie? Ogólnie to triceps i barki są moimi priorytetami. Nogi ćwicząc normalnie nieźle rozbudowałem i tylko chcę je robić na osobnej sesji(nogi) bo wyczytałem gdzieś tam że najlepiej same robić.

[...] stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

[...] że 2 lata "ćwiczył"... spaiter mam pytanko. Z Twoją pomocą obczaiłem już kiedy wrzucać HIITa. Zatem mój trening wygląda następująco: A - klatka, braki, triceps B - nogi, plecy biceps 1. A 2. B + 30 min aero na rowerku 3. wolne od siłki + HIIT na rowerku 4. A 5. B + 30 min aero na rowerku 6. wolne od siłki + HIIT na rowerku 7. wolne [...]

pon: barki+ nogi barki juz napisalem nogi: sównica 3 serie na rozgrzewke przysiad ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 3 serie j/w( nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) uginanie nog lezac 3 serie 12/10/8/6 bardzo dobrze dziala na mnie taki rozklad i te cwiczenia Sroda: klatka + biceps wyciskanie [...]

[...] zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. Klatka+triceps [...]

[...] Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale kosztem samopoczucia. Po treningu jak zjadłem tak było koniec. Zero sił,senność i strasznie bolące nogi a w zasadzie łydki. Żadna część dolnej kończyny nie dostaje u mnie tak po dupie jak łydka. Czasami mam wrażenie że jest tam z 50cm obwodu po intensywnym dniu. Trening [...]

[...] zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. Dodatkowo po treningu A [...]

[...] zamówione) DT - 2x2 kapsułki przed śniadaniem i przed treningiem; DNT - 2 kapsułki przed sniadaniem Trening: Trening w dalszym ciągu będzie wyglądał tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie [...]

Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]

[...] ramienia w opadzie tulowia,ze sztangielka(triceps)12-15 -wykroki ze sztangielkami, naprzemian(uda -dwujki, posladki)12-15i wicej w pozniejszym czasie -unoszenie nog na lawce poziomej siedzac+spiecia brzucha (brzuch-dol)25-15 -wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15

taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Wracamy, dziś kolejny trening, będzie nieco "lajtowy", ale zrobię tyle, ile będę mógł (podróż naprawdę męcząca, kto dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz [...]

Na początku powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. [...]

[...] z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg (+2kg) b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing [...]